เทคนิคการวอร์มร่างกายก่อนลงสระสำหรับนักกีฬาว่ายน้ำ

การถ่ายทอดสดการแข่งขันว่ายน้ำในโทรทัศน์แต่ละครั้ง จะสังเกตเห็นการวอร์มร่างกายของนักว่ายน้ำแต่ละคน และเทคนิคการวอร์มร่างกายของเต่ละคนก็จะแตกต่างกันออกไป เพราะการวอร์มร่างกายก่อนลงสระมีหลายเทคนิคและไม่ซ้ำกัน ประโยชน์ของการวอร์มร่างกายก่อนการลงสระของนักว่ายน้ำคือช่วยเพิ่มความกระตือรือร้นของร่างกาย เพิ่มความคล่องตัว และเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อและเอ็นยึดเกิดความเสียหายได้ง่าย ในการวอร์มร่างกายแต่ละครั้งควรปฏิบัติประมาณ 20 นาที แต่ไม่ควรเกิน 50 นาที เพราะอาจทำให้เหนื่อยล้าก่อนที่จะลงแข่งขันได้ ซึ่งมีหลักการวอร์มร่างกายที่ได้ผลดีที่สุดดังนี้ อันดับแรกให้ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น พร้อมกับเอามือประสานกันเหนือศีรษะ และพยายามยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นไปให้สูงที่สุด โดยทำค้างไว้ประมาณ 10 นาที ท่าต่อไปให้นำมือซ้ายจับไว้ที่ข้อศอกขวาด้านหลังศีรษะ แล้วค่อยๆดึงไปทางซ้ายเบา จากนั้นให้ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที แล้วทำการเปลี่ยนข้าง ซ้ายและขวา ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น และจับข้อศอกของแต่ละข้าง จากนั้นให้ค่อยๆเอนตัวไปทางด้านใดด้านหนึ่งก่อน และเอนสลับข้างซ้าย – ขวาไปเรื่อยๆ โดยการเอนแต่ละครั้งให้ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที นั่งบนส้นเท้าทั้งสองข้าง มือทั้งสองข้างแตะที่พื้น จากนั้นให้พยายามเอนตัวเข้าหาจุดสมดุลของร่างกายให้มากที่สุด…

Continue Reading เทคนิคการวอร์มร่างกายก่อนลงสระสำหรับนักกีฬาว่ายน้ำ