วอร์มร่างกายฉบับนักฟุตบอลมืออาชีพ

ทุกคนต่างใจจดใจจ่อกับการถ่ายทอดสดการแข่งขันฟุตบอลนัดสำคัญผ่านหน้าจอโทรทัศน์ที่บ้าน และเมื่อการถ่ายทอดสดเริ่มขึ้น ภาพที่แฟนบอลจะได้เห็นคือภาพของนักเตะที่กำลังอบอุ่นร่างกายกันอยู่ หรือที่เรียกกันว่า “วอร์มอัพ” เป็นเทคนิควิธีการที่สำคัญของนักฟุตบอล เพราะช่วยกระตุ้นร่างกายให้เกิดความพร้อมก่อนการแข่งขัน ไปดูกันว่ามีขั้นตอนอย่างไรกันบ้าง ขั้นตอนที่ 1 การวิ่งและการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ขั้นตอนแรกนี้เป็นการทำให้ร่างกายรู้สึกตัวว่ากำลังเกิดการกระตุ้น ขั้นตอนนี้จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิภายในร่างกายของนักฟุตบอลเริ่มสูงขึ้น และกระตุ้นส่วนต่างๆของร่างกายให้รับรู้ถึงการเคลื่อนไหวที่จะเกิดขึ้นต่อไป ให้นักฟุตบอลวิ่งย่อเข่าสลับไปมา ซ้าย-ขวา ในลักษณะที่เหมือนจะพุ่งไปด้านหน้า และวิ่งเหยาะๆไป  ประมาณ 10 เมตร ช้าๆ เพื่อพักจากการยืดกล้ามเนื้อ ขั้นตอนที่ 2 การยืดกล้ามเนื้ออยู่กับที่ กล้ามเนื้อที่นักฟุตบอลต้องใช้ ได้แก่ กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อน่อง และกล้ามเนื้อด้านหลัง มีวิธีการวอร์มคือให้นักกีฬายืนขาเดียว ยกขาอีกข้างขึ้นมาด้านหลังให้สุด นำมือจับเท้าไว้ ใช้มือดันกำแพงเพื่อการทรงตัว ค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที อีกวิธีหนึ่งคือยืนให้ขาด้านหลังตึง ด้านหน้างอเล็กน้อย…

Continue Reading วอร์มร่างกายฉบับนักฟุตบอลมืออาชีพ

อบอุ่นร่างกายก่อนลงสนาม เริ่มต้นดีมีชัยไปกว่าครึ่ง

เคยสังเกตเห็นกันไหมว่า ทำไมบางคนเล่นกีฬาแล้วรู้สึกเหนื่อยง่าย หรือหลังจากการเล่นกีฬาเสร็จแล้วจะมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกายตามมา นั่นก็เป็นเพราะว่าก่อนการลงสนามไม่ได้อบอุ่นร่างกายอย่างเพียงพอหรือมีการอบอุ่นร่างกายที่ผิดวิธีนั่นเอง ดังนั้นนักกีฬาทุกคนควรจะศึกษาวิธีการอบอุ่นร่างกายให้ถูกต้องและเหมาะสมกับกีฬาประเภทนั้นๆ และต่อไปนี้คือประโยชน์ดีๆที่จะได้รับจากการการอบอุ่นร่างกาย การอบอุ่นร่างกายทำให้เพิ่มอัตราการทำงานของร่างกายให้มากขึ้น ส่งผลให้เกิดการเผาผลาญพลังงานมาใช้ได้มาก ทำให้ร่างกายมีพลังงานสะสมมากขึ้นและสามารถเล่นกีฬาได้นานกว่าปกติ การที่นักกีฬาค่อยๆเพิ่มระดับการอบอุ่นร่างกายขึ้นทีละนิด จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจค่อยๆ ทำงานเพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสม เป็นการปรับความดันโลหิตให้เหมาะสมตามได้วย ช่วยลดความเสี่ยงต่อหัวใจล้มเหลวเฉียบพลัน ระบบหายใจเริ่มปรับตัว โดยมีอัตราการหายใจถี่ขึ้นอย่างเหสมาะสม ทำให้ถ่ายเทออกซิเจนจากเลือดไปยังกล้ามเนื้อสูงขึ้น เป็นการช่วยปรับจังหวะการหายใจก่อนที่จะลงเล่นกีฬาและไม่ทำให้เหนื่อยง่าย เสริมสร้างการทำงานของระบบประสาทให้คล่องตัวมากขึ้น กระตุ้นให้ร่างกายเกิดการทำงานที่สัมพันธ์กัน ส่งผลให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว และสามารถเล่นกีฬาได้อย่างเต็มสมรรถภาพ ช่วยลดความเสี่ยงจากการได้รับบาดเจ็บ เนื่องการอบอุ่นร่างกายเป็นการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อและข้อต่อตามส่วนต่างๆได้ทำการปรับตัวอย่างหมาะสมก่อน เมื่อลงสนามจริงๆจะสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ช่วยเพิ่มอุณหภูมิให้กับกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการปรับตัว และสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ คล่องแคล่วว่องไวตามที่ได้วางแผนไว้ การอบอุ่นร่างกายเป็นการกระตุ้นสมองให้หลั่งสารที่ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าออกมา ทำให้คลายความเครียดในสมองลง และสามารถเล่นกีฬาได้อย่างสนุกสนานและมีความสุข ช่วงเวลาในการอบอุ่นร่างกายก่อนลงสนาม เป็นช่วงที่นักกีฬาจะได้พบปะพูดคุยกันในเรื่องต่างๆ เช่น เรื่องตลกขบขัน การวางแผนแข่งขัน และเรื่องของสภาพอากาศ เป็นต้น ถือว่าเป็นการสร้างคาวมสัมพันธ์อันอหกหนักกีฬาและสตาฟโค้ชนั่นเอง…