เทคนิคการวอร์มร่างกายก่อนลงสระสำหรับนักกีฬาว่ายน้ำ

การถ่ายทอดสดการแข่งขันว่ายน้ำในโทรทัศน์แต่ละครั้ง จะสังเกตเห็นการวอร์มร่างกายของนักว่ายน้ำแต่ละคน และเทคนิคการวอร์มร่างกายของเต่ละคนก็จะแตกต่างกันออกไป เพราะการวอร์มร่างกายก่อนลงสระมีหลายเทคนิคและไม่ซ้ำกัน ประโยชน์ของการวอร์มร่างกายก่อนการลงสระของนักว่ายน้ำคือช่วยเพิ่มความกระตือรือร้นของร่างกาย เพิ่มความคล่องตัว และเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อและเอ็นยึดเกิดความเสียหายได้ง่าย ในการวอร์มร่างกายแต่ละครั้งควรปฏิบัติประมาณ 20 นาที แต่ไม่ควรเกิน 50 นาที เพราะอาจทำให้เหนื่อยล้าก่อนที่จะลงแข่งขันได้ ซึ่งมีหลักการวอร์มร่างกายที่ได้ผลดีที่สุดดังนี้ อันดับแรกให้ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น พร้อมกับเอามือประสานกันเหนือศีรษะ และพยายามยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นไปให้สูงที่สุด โดยทำค้างไว้ประมาณ 10 นาที ท่าต่อไปให้นำมือซ้ายจับไว้ที่ข้อศอกขวาด้านหลังศีรษะ แล้วค่อยๆดึงไปทางซ้ายเบา จากนั้นให้ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที แล้วทำการเปลี่ยนข้าง ซ้ายและขวา ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น และจับข้อศอกของแต่ละข้าง จากนั้นให้ค่อยๆเอนตัวไปทางด้านใดด้านหนึ่งก่อน และเอนสลับข้างซ้าย – ขวาไปเรื่อยๆ โดยการเอนแต่ละครั้งให้ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที นั่งบนส้นเท้าทั้งสองข้าง มือทั้งสองข้างแตะที่พื้น จากนั้นให้พยายามเอนตัวเข้าหาจุดสมดุลของร่างกายให้มากที่สุด…

Continue Reading เทคนิคการวอร์มร่างกายก่อนลงสระสำหรับนักกีฬาว่ายน้ำ

นานาสาระ คุณประโยชน์ของกีฬาว่ายน้ำ

หลายคนคงจะเคยรู้จัก Frederick Bousquet, Eamon Sullivan เเละ Alain Bernard นักกีฬา          ว่ายน้ำที่มีสถิติระดับโลก เคยสงสัยกันไหมว่า ทำไมความเจ็บป่วยไม่ค่อยจะถามถึงพวกเขาเท่าไหร่นัก นั่นก็เป็นเพราะว่ากีฬาว่ายน้ำมีคุณประโยชน์ดีๆแอบแฝงอยู่นั่นเอง เย็นสบาย ไร้เหงื่อ การว่ายน้ำจะไม่ทำให้เกิดเหงื่อเลยแม้แต่หยดเดียว เพราะน้ำจะทำให้รู้สึกเย็นสบาย และร่างกายจะปรับอุณหภูมิให้มีความเหมาะสม ไม่ร้อนและไม่เย็นจนเกินไป ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวในน้ำมีความต้านทานมากกว่าการเคลื่อนไหวในอากาศถึง 44 เท่าตัว ด้วยเหตุนี้การว่ายน้ำจึงทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้น เป็นการบริหารกล้ามเนื้อได้มากกว่าออกกำลังกายบนบกนั่นเอง อีกทั้งยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมใดๆให้ยุ่งยากอีกด้วย ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก การว่ายน้ำเพียง 30 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้มากถึง 370 แคลอรีเลยทีเดียว เทียบได้กับการวิ่ง การปั่นจักรยาน และการเดินเร็ว ถือว่ากีฬาว่ายน้ำเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับผู้ที่กำลังต้องการลดน้ำหนักในปัจจุบัน ช่วยให้นอนหลับสนิท จากผลการศึกษาของ National…

โภชนาการอาหารสำหรับนักกีฬาว่ายน้ำ

การจ้วงแขนไปข้างหน้าในแต่ครั้งของนักว่ายน้ำต้องอาศัยเทคนิคที่ดีและร่างกายที่แข็งแรง การที่จะได้ร่างกายที่แข็งแรงมานั้น ไม่ใช่เรื่องง่ายๆสำหรับนักกีฬาว่ายน้ำเลย ส่วนใหญ่มาจากการฝึกฝนและทานอาหารที่เหมาะสมอย่างสม่ำเสมอ ไปดูกันว่าโภชนาการอาหารสำหรับนักกีฬาว่ายน้ำมีอะไรกันบ้าง คาร์โบไฮเดรต อาหารแต่ละมื้อของนักว่ายน้ำไม่ควรขาดสารอาหารคาร์โบไฮเดรต เพราะคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญของร่างกาย ได้แก่ ถั่วแขก ถั่วพู ถั่วเหลือง ถั่วปากอ้า ถั่วลันเตา ถั่วแปป ข้าวกล้อง ธัญพืช ข้าวโพด มันเทศ และเส้นพาสต้า โปรตีน สารอาหารประเภทโปรตีนส่วนใหญ่จะพบใน เนื้อสัตว์ เนื้อปลา ไข่ ถั่วเหลือง และนมชนิดที่มีไขมันต่ำ ความสำคัญของโปรตีนคือช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่อักเสบให้ดีขึ้น ตามการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ พบว่าแหล่งโปรตีนที่ให้ประโยชน์สูงสุดคือ เนื้อปลา และนมไขมันต่ำ ดังนั้นจะเห็นนักกีฬาว่ายน้ำชื่อดังหลายคนชอบทานอาหารประเภทนี้อยู่บ่อยครั้ง ไขมัน ไขมันจะช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจากการกระแทกได้ แต่นักกีฬาควรเลือกทานไขมันที่มีประโยชน์ เพื่อส่งผลเสียต่อร่างกายน้อยที่สุด ได้แก่ ถั่วลิสง…